Benefici del magnesio e sintomi di carenza
Se vi sentite stanchi e pił nervosi o irritabili del solito, potreste avere...
Se vi sentite stanchi e più nervosi o irritabili del solito, potreste avere una carenza di un importante minerale dalle molteplici proprietà: il magnesio. Scopriamo insieme tutti i suoi benefici e com’è possibile integrarlo.
Benefici e proprietà del Magnesio
Il Magnesio è un elemento fondamentale per molte nostre funzioni organiche: ecco le sue principali proprietà e i corrispondenti benefici per il nostro organismo.
- Il Magnesio regola l’equilibrio di molti minerali presenti nel nostro corpo, come il calcio, il sodio e il potassio: questa attività è importante per il buon funzionamento del sistema nervoso, dei muscoli e del cuore. In particolare esso presenta un’azione rilassante generale e quindi può essere utilizzato in caso di nervosismo e ansia, crampi muscolari e contratture, e se si soffre di aritmie cardiache. L’azione rilassante si esplica anche a livello uterino e per questo il Magnesio è un minerale molto importante nelle donne in gravidanza in quanto previene contrazioni premature dell’utero. Inoltre regolando l’equilibrio del calcio, il Magnesio contribuisce a prevenire la formazione di calcoli renali.
- Il Magnesio è molto importante per il sistema cardiovascolare in quanto presenta azione antiaggregante piastrinica e azione vasodilatatrice e perciò previene la formazione di trombi e favorisce il mantenimento della pressione arteriosa entro valori ottimali.
- Il Magnesio regola il metabolismo di zuccheri, grassi e proteine e quindi contribuisce a prevenire diabete e iperlipidemie (es. ipercolesterolemia).
- Il Magnesio è necessario per le reazioni biochimiche di produzione di energia, e di conseguenza è indicato per chi lamenta debolezza e poca forza muscolare.
- Il Magnesio favorisce una corretta rigenerazione cellulare in quanto interviene sulla sintesi degli acidi nucleici (DNA e RNA): non permette quindi la formazione di cellule tumorali.
- Il Magnesio interviene nella mineralizzazione delle ossa e dei denti ed ha quindi un ruolo di primo piano nella prevenzione dell’osteoporosi e delle carie dentali.
- Il Magnesio è un elemento importante per l’equilibrio ormonale e quindi presenta benefici sul ciclo mestruale della donna riducendo i dolori causati dalle mestruazioni e anche l’eventuale nervosismo premestruale.
- Il Magnesio favorisce le funzioni dell’apparato digerente: permette una corretta digestione e ha una lieve azione lassativa.
- Il Magnesio è coinvolto nella produzione di melatonina, per cui può essere utilizzato se si hanno disturbi del sonno.
- Infine, il Magnesio regola il ph corporeo.
I sintomi da carenza di Magnesio
Si può capire se si hanno bassi livelli di Magnesio nell’organismo se si hanno particolari sintomi: a livello del sistema nervoso si può avere nervosismo, ansia, depressione, insonnia o altri disturbi dell’umore; a carico del sistema muscolare possono verificarsi crampi, tremori o altri tipi di tensioni; a livello cardiaco si possono avere tachicardie o altri tipi di aritmie; si possono anche avere disturbi digestivi.
La carenza di Magnesio può essere causata dallo stress, dall’uso di diuretici o da un’intensa attività fisica. Inoltre nella vita della donna ci sono periodi in cui il fabbisogno di Magnesio aumenta, come nella fase premestruale, in gravidanza e durante la menopausa: anche durante queste fasi si possono presentare sintomi da carenza di Magnesio, se non lo si integra in modo corretto.
Come integrare il Magnesio per averne i maggiori benefici
Ogni giorno dovremmo assumere tra i 150 e i 500 mg di Magnesio al giorno, e tale dose aumenta nelle donne in gravidanza e nei bambini. Come fare per avere un adeguato introito di questo minerale? Consumando innanzitutto gli alimenti giusti.
Le principali fonti di Magnesio sono i vegetali a foglia verde in quanto questo minerale ha un ruolo fondamentale nella fotosintesi clorofilliana: un esempio sono gli spinaci, che contengono circa 60 mg di Mg ogni 100 g.
Ricchi di Magnesio sono anche i legumi come i ceci: in 100 g di essi sono presenti circa 160 mg di Mg.
Altri cibi con elevato contenuto di Magnesio sono: banane, frutta secca (mandorle, nocciole, fichi), alimenti integrali e cioccolato fondente.
È importante sapere che la vitamina D favorisce l’assorbimento del Magnesio e che la cottura diminuisce il contenuto di questo minerale negli alimenti, per cui è consigliabile il loro consumo crudo, se possibile.
A volte però l’alimentazione può non bastare, come nel caso di utilizzo di diuretici o se si pratica un’attività fisica intensa. In questi casi è utile l’assunzione di integratori alimentari a base di Magnesio.
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