I sintomi da carenza di Magnesio
Si può capire se si hanno bassi livelli di Magnesio nell’organismo se si hanno particolari sintomi: a livello del sistema nervoso si può avere nervosismo, ansia, depressione, insonnia o altri disturbi dell’umore; a carico del sistema muscolare possono verificarsi crampi, tremori o altri tipi di tensioni; a livello cardiaco si possono avere tachicardie o altri tipi di aritmie; si possono anche avere disturbi digestivi.
La carenza di Magnesio può essere causata dallo stress, dall’uso di diuretici o da un’intensa attività fisica. Inoltre nella vita della donna ci sono periodi in cui il fabbisogno di Magnesio aumenta, come nella fase premestruale, in gravidanza e durante la menopausa: anche durante queste fasi si possono presentare sintomi da carenza di Magnesio, se non lo si integra in modo corretto.
Come integrare il Magnesio per averne i maggiori benefici
Ogni giorno dovremmo assumere tra i 150 e i 500 mg di Magnesio al giorno, e tale dose aumenta nelle donne in gravidanza e nei bambini. Come fare per avere un adeguato introito di questo minerale? Consumando innanzitutto gli alimenti giusti.
Le principali fonti di Magnesio sono i vegetali a foglia verde in quanto questo minerale ha un ruolo fondamentale nella fotosintesi clorofilliana: un esempio sono gli spinaci, che contengono circa 60 mg di Mg ogni 100 g.
Ricchi di Magnesio sono anche i legumi come i ceci: in 100 g di essi sono presenti circa 160 mg di Mg.
Altri cibi con elevato contenuto di Magnesio sono: banane, frutta secca (mandorle, nocciole, fichi), alimenti integrali e cioccolato fondente.
È importante sapere che la vitamina D favorisce l’assorbimento del Magnesio e che la cottura diminuisce il contenuto di questo minerale negli alimenti, per cui è consigliabile il loro consumo crudo, se possibile.
A volte però l’alimentazione può non bastare, come nel caso di utilizzo di diuretici o se si pratica un’attività fisica intensa. In questi casi è utile l’assunzione di integratori alimentari a base di Magnesio.
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